卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
, N0 ?. w# j9 x( v卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
" h  T" C* `+ h训练上下肢分化，练二休一
1 o1 A+ o  ]6 e! a, n/ i) R' [+ z上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
# c! U, {7 _; M3 N' ^上斜哑铃卧推17.5 5×5
器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作

0 b* @, r  r/ X                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
7 E$ b1 _& C; U9 h# `+ R0 Q! }我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
* t( H3 x& {6 M2 `可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

6 [) v. Y, t) O) p  O我去B站上看看
8 ?% Y) D  l! L5 ]头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
" p9 T: V1 O: o做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

; U1 b6 M4 h+ s+ S我去了解了解